早卧晚起，必待日光
《素问·生气通天论》载：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”
古人冬季养生讲究阳气的顾护，尽量避免寒邪伤阳，所以后人也给冬季养生框定了一个大的原则：“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，并指出“养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”如果不能遵循冬气之应，可能会产生伏邪，到了春天会出现肢体经络等病症，因此，冬季养生尤其要做到日常五暖。
1、头暖
中医认为头为诸阳之会，人体手足三阳经均会聚于头。寒冬季节，头部暴露，受寒邪侵袭，血管收缩，容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚至会诱发心脑血管疾病发病。所以寒冬外出时，尽量戴一顶保暖的帽子养护头部。
2、背暖
背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线，督脉为“阳脉之海”，足太阳膀胱经主人身之表。防止背部受风感寒，老年人可在中午太阳好的时候晒晒背部，既能驱寒，亦能促进钙的吸收。
3、腹暖
腹部内藏脾胃、大肠、小肠、肝胆等消化系统器官，腹部又属阴，冬季腹部感受寒邪后，易出现胃痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病，尤其是脾胃虚寒型体质的人。
4、食暖
冬季饮食宜温暖忌寒凉，以不损伤脾胃为宜，煲粥是一个不错的烹调方法。同时，应适当进食牛肉、羊肉等高热量高蛋白的食物，用以增加能量，达到御寒的目的。虽然前人主张饮食要暖，但不可过食熏烤、煎炸之物，也不主张进过烫食物。
5、脚暖
民谚有“百病从寒起，寒从脚下生”之说。脚也被誉为“人体第二心脏”。相对头部来说，脚属阴，阳气偏少血流缓慢，且皮下脂肪薄，保温性能差。脚受凉后，不仅易生冻疮，还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病。因此冬季要保持鞋袜干燥，尽量穿厚一点的袜子，保证脚部的温暖，年轻人也不要跟风露脚踝，防止受寒。
除此之外，冬季还可适度浴足，未病先防。睡前可用热水浴足，泡脚泡浴是冬季养生的首选，适当加入一些温补的药材，更有通经络养脏腑的效果。步步为赢泡浴汤剂，针对不同体质的人群研发了五种汤剂，祛湿、驱寒、补元气、益卫气、补血气，针对不同的体质辩证施治，由外至内达到养生效果。
浴足时也可以左右交替按摩脚部涌泉穴，更有理气血、逐寒湿、温经止血等养生功效。
