生命在于运动。说到运动，很多人都会想到跑步、登山、游泳、打球等运动。

却忽略了最常见、最简单的运动——步行，也就是走路。走路不需要器械，不需要高难度动作，不受时间、空间的限制，好处却数不胜数。

有一句老话这样说：“走为百练之首”。

那些长期步行的人，最后都怎么样了。

一、你有多久没有步行了？

我一位程序员朋友，以前每天坐在电脑前工作上十个小时，吃饭就叫外卖，累了就上床休息，如非必要就不出门，加班更是生活的常态，根本就没有时间去锻炼身体，导致免疫力下降，甚至弱不禁风，经常感冒，腰椎颈椎非常疼痛，再加上高强度的脑力劳动，后来又患上心脑血管疾病，尤其是一到冬季，不论穿多少衣服都四肢冰冷，苦不堪言。

在专家的指导下，她开始每天步行8000步，风雨无阻，同吋还调节饮食，以清淡饮食为主，坚持步行一年多后，发现效果非常明显。免疫力提高了，感冒少了，心脑血管疾病逐渐好转，睡眠质量也得到了改善。

步行，作为正常人都有的基本技能，却常常被我们忽略。

人类的惰性总在潜移默化地影响我们：能走就不跑，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。 

 美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人：

 心脏病的概率增加7倍； 

高血压的概率高达17倍； 

肥胖症的几率更是高达200倍；
……

事实上，健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。

二、步行，好处多多

1992年，世界卫生组织就提出过“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”的健康箴言。

更能说明步行是最好的运动的说法，来自于中国。早在两千多年前的《黄帝内经》中就曾提出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。这其中的“广步于庭”，就是在院子里散步的意思，相当于今天的步行。

此外，我国民间也一直有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。被西方医学界尊称为“医学之父”的古希腊医师希波克拉底也曾说“健走，人类最好的医药”。

·步行改善你的健康

步行养生法可以帮助你减肥；降低血压和胆固醇；并降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险；还有其它好处。

哈佛医学院发表的一份特别报告“为健康而步行”说，步行比几乎其它任何事情都可以更有效地对抗疾病和其它健康状况。举一个例子：每周步行两个半小时，或每天步行不到22分钟，可以将罹患心脏病的风险降低30%。

·步行改善记忆和认知能力

众多研究表明，步行是一种大脑助推器。2010年的一项研究发现，步行与大脑中具有更多灰质之间存在联系。例如，来自夏洛茨维尔（Charlottesville）的弗吉尼亚大学研究表明，步行减少了老年男性患痴呆症的风险。

·步行改善情绪 降低压力

每天哪怕是步行几分钟，也能平息焦虑，改善你的情绪。如果你在大自然中散步，效果会更明显。许多研究表明，这种环境在诸多方面都有益。

·步行使人精力充沛 也有助于睡眠

步行疗法有助于提高你的能量水平，但如果你患有失眠症也不用担心。根据关节炎基金会（Arthritis Foundation）的报告，50至75岁的妇女每天早上步行一小时，比那些没有步行的人失眠的概率要小。

三、怎样步行最健康

有人说，步行的好处这么多，是不是时间越长越好。

当然不是，任何事情一旦过度就会起相反作用。

所有的运动项目，要适度为宜，更重要的一点是掌握正确姿势。

据一项研究数据表明：

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟-1小时为宜。

除了时长，很多人就是因为运动的姿势不正确，导致了适得其反的效果。

权威医学杂志《柳叶刀》研究结果，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。

 步行虽然是一种很简单的运动，但很多人走路的姿势却有不少陋习。

 ·正确的走路姿势，你需要知道：

1.抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开。注意，头不能前倾，不能驼背，肚子也不能凸出，身体尽量保持一条直线。

2.可以有意识地收紧腹部、夹紧臀部，这样可以有效地刺激和锻炼腹部、臀部、腿部肌肉。

3.记住要用胯部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面，前腿膝盖要伸直 。

4.脚跟先落地，然后通过足弓滚到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。

值得注意的是，

走路的时候，让胳膊也摆动起来，最好是与肩膀齐平；

调动全身的力量，迈步的距离适中，并且保持匀速的呼吸；

如此步行，每天坚持15-20分钟，比走两个小时都有效果。

国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。

但是我们不能把所有的希望，都寄托于步行，想要过高质量的人生，最终还是要靠健康的生活方式，自律的生活习惯。

最好的医生是自己，最好的良药是运动。

只有自己在平常的生活中，多注意，多预防，才能提前阻隔很多生病的源头。

不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被预防。

拥有健康，是体验世间幸福的基石；

保持健康，是所有成年人的一种责任。

温馨提示：步行后记得使用步步为赢保养足部哦~