研究表明，中国超过80%的人群正饱受便秘的困扰。其实，便秘早已是现代人的通病，如今时代进步，人们都吃精细食物，吃的多动的少，这样的生活习惯导致我们肠内宿便干硬，肠道蠕动减少，腹部肌肉脆弱，便秘自然来了。

便秘是指由于粪便在肠内停留过久以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽，一般两天以上无排便，可定义为便秘。

如果每天均排便，但排便困难，且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。据了解，长期便秘会有诸多危害，严重甚至危及生命。

危害一：影响面容、导致肥胖

由于便秘残留物长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后产生了大量有害的毒素，容易导致面部出现痤疮，色素沉着、皮疹等，影响女士整体的面容。此外，肠道毒素还可导致大肠水肿，使下半身血液循环减慢，形成梨形身材及胖肚子。

危害二：产生体臭、饮食无味

肠道有毒素，可引起口臭和体臭，尤其当毒素聚集的时候，口臭和体臭更加严重。便秘还能使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味的感觉，久而久之，形成恶性循环。

危害三：神经衰弱、引发痛经

便秘的人通常伴随着烦燥不安、失眠等症状，长期失眠使人的体质和抵抗力迅速下降，易出现神经衰弱的现象。女性朋友们由于长期盆腔肌肉刺激，也会引发痛经。

危害四：患癌几率增加

由于粪便在肠道中保留时间较长，粪便的某些物质在大肠微生物的作用下，分解出一种化合物，导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调，女性血液中雌激素含量增高，刺激乳腺组织，也会导致乳腺增生。 

此外，大肠粪便中栖息着100多种细菌，长期便秘易形成致癌物质，引起大肠癌或者乳腺癌。

（1）培养定时排便的习惯。   

（2）保证饮食中纤维素的含量和充足的水分摄入。   

（3）进行适当的运动。

（4）多吃粗粮帮助消化。

（5）日常泡脚，保养脏腑。

缓解便秘实用菜谱

①麻油拌菠菜：新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成，常食有效。