小朋友你是不是有很多问号
自己吃了几十年的饭
竟然说我不会“吃饭”
淡定，淡定
此吃饭非彼吃饭也
“吃饭”是一个动作，刚出生的宝宝生下来就会“吃”，“民以食为天”只要活着的一天，就离不开吃饭。而这里说的“吃”只可意会不可言传。你知道怎么吃饭吗？想知道你几十年的饭是否都吃错了？请接着往下看：
话题一：#老生常谈“每日三餐怎么吃”#
01
早上吃好
早餐以蛋豆奶果蔬为主，富含优质蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。帮助饱腹感，帮助提高新陈代谢。能量高、油脂多的食物比如油条，韭菜盒子等容易产生饱腹感，会影响到其他品种的摄入，特别爱吃的小伙伴建议适量吃，比如1小根、1-2块。
早上不吃早饭更加不可取。爱睡懒觉的懒虫们，早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，既简单，又有营养。
02
中午吃饱
吃饱非海吃豪饮，吃得过饱，难免让脾胃受累。以吃七八分饱为宜，吃午餐前最好喝点汤，这样可以很好地调摄胃气。
营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，有条件的再吃一个菌类的食物。中医提倡午餐最好在未时之前、也就是下午1点之前吃完，未时是小肠经当令，是保养小肠最佳时段，更好的吸收营养物质。
03
晚上吃少
快节奏的生活，白天没好好吃饭，晚上暴饮暴食，最后大腹便便，体重狂增，胃肠负担增加，日久诱发慢性病发病。
晚餐原则是清淡，晚餐要少吃，膳食种类的选择谷类、蔬菜类、菌类、肉类等，按照喜好搭配。如果进食过多，需注意饭后半小时不要坐，饭后1小时进行适当锻炼，如快走、慢跑等。
《内经》中说：“食饮有节，起居有常，不妄作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古代就提出饮食有节有利于延年益寿。适当节制饮食已成为如今最为简便易行的养生之道。
话题二：#每天应该要摄入什么食物，不同体质是否有所不同#
具体每天应该要摄入哪些食物呢话不多说，请看图
中医认为，食物有寒热温凉不同的属性，当我们体质出现偏颇，可以利用食物的偏性来以偏纠偏。快来对照一下看看你是什么体质吧
不同体质饮食区别
1、气虚者：平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、易出汗、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱等症状
需多食补气的食品，少食破气耗气的食品，比如大蒜、薄荷、山楂等。
2、阳虚者：畏寒、手足不温、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩、脉沉迟等症状
忌吃生冷的食物，鸭肉、兔肉以及香瓜都属于性寒凉的食物，阳虚的人也不能多吃
3、阴虚者：手足心热、口燥咽干、鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数等症状
宜多吃甘凉滋润、生津养阴、清补的食品，如糯米、蜂蜜水果、银耳、海参、燕窝等；少吃辛辣刺激的食物，也不能吃过于油腻的食物。
4、血瘀者：血液流通不畅，新陈代谢变慢，引发肤色晦暗、色素沉着、口唇黯淡或有瘀点、舌下络脉紫黯或增粗、脉涩等症
多吃活血化瘀的食物，如洋葱、香菇、山楂、菠萝等，酒可少量常饮，醋可多吃。不适宜食用肥甘厚味、寒凉及刺激性的食物。
5、痰湿者：皮肤油脂较多、多汗且黏、胸闷痰多、口黏腻或甜、喜食肥甘甜黏、苔腻、脉滑等症状
寒凉、肥腻食品要少吃。可多食用一些健脾化湿的食物，如粳米、糯米、小米、红小豆、绿叶蔬菜、冬瓜等。
6、特禀者：体质包括过敏体质先天性畸形或生理缺陷等
清淡均衡，粗细搭配，荤素合理，多食益气固表的食物，如乌梅、黄芪、粳米、紫苏等。忌吃鱼虾、海鲜、鹅肉等发物，少吃蚕豆、辣椒、咖啡等刺激性食物。
话题三：#多次强调健康饮食方式#
健康饮食方式
1、不可吃得过快，进食宜细嚼慢咽2、不宜吃得过烫，进食温度为10℃~40℃
3、不宜吃得过硬，牙齿、食道、胃部是种过度刺激
4、不宜吃得过饱，吃饭宜吃七八分饱
5、不宜吃得过冷，食物的温度不宜低于5℃
6、不宜吃得过辛辣，对胃部刺激较大
7、不宜吃得过咸，容易引起高血压等心脑血管疾病
8、不宜吃得过偏，合理膳食，均衡搭配
9、不宜暴饮暴食，均匀合理、少食多餐
最好的医生是自己，最好的药物是食物
健康饮食，快乐生活
